Perder ata 800 gramos de graxa ao día sen fame e estrés ao comer chuletas, galletas e sobremesas é real na dieta dos "6 pétalos". Atoparás receitas para pratos que restaurarán a túa delgadez e beleza no artigo!
A dieta sueca da nutricionista Anna Johansson "6 pétalos" (moitas veces chamada "dieta de camomila", "dieta de flores") baséase nun menú mono de seis días. A creadora da dieta visualizou a súa idea en forma de flor con seis pétalos (días). En cada pétalo representaba un produto permitido para o consumo ese día. O principal é consumir os alimentos exactamente na orde na que se recomenda. Despois, por cada ciclo de seis días podes perder de 2 a 5 quilogramos. Vexamos máis de cerca as características deste sistema de enerxía.
Concepto
A dieta de 6 pétalos divide a dieta en ciclos de seis días:
- primeiro - calquera peixe;
- o segundo - varias verduras;
- o terceiro é polo;
- cuarto - cereais (gachas);
- quinto - queixo cottage;
- sexto - unha variedade de froitas.
Non se estableceu o número de alimentos por día co sistema de perda de peso "6 pétalos", pero os nutricionistas recomendan cumprir as seguintes restricións: peixe, polo, queixo cottage - non máis de 0,5 kg, froitas e verduras - máximo 1,5 kg, cereais - non máis de 0,2-0,3 kg en forma seca.
Importante! Non cambies produtos entre si!
Canto peso podes perder nun día coa dieta mono de 6 pétalos para a perda de peso depende das características individuais do corpo e da actividade física experimentada durante o día. Normalmente, a perda de peso é de 500-800 gramos.
Que podes beber mentres perdas de peso? Entón, isto é auga, té, infusións de herbas, zumes.
Regras básicas do sistema alimentario sueco "6 pétalos":
- Só podes consumir un produto ao día.
- Debe comer a miúdo, en pequenas porcións, e tragar alimentos só despois de mastigar ben.
- Debe beber líquido entre as comidas, non durante.
- Os produtos deben consumirse exactamente na secuencia recomendada, xa que contén o principio de alternancia de proteínas e carbohidratos.
- Evite os doces, os produtos de panadería e as especias.
Canto tempo pode permanecer na dieta de flores depende do seu peso e paciencia. Como regra xeral, despois de completar un ciclo e facer un descanso, recoméndase repetir o curso. Non obstante, despois de completar un curso de perda de peso de seis días, non necesitas lanzarte inmediatamente á túa comida favorita. Despois de todo, a saúde e o peso dependen do que comes diariamente. Aforra todo o que poidas perder na dieta sueca e continúa cumprindo os principios da nutrición racional. Só entón manterás o efecto de perda de peso.
A eficacia da dieta sueca de 6 pétalos foi probada por mulleres de todo o mundo. Os médicos coinciden con eles, porque o principio de nutrición separada permite que o corpo tome só substancias útiles de cada produto, sen converter as calorías en exceso de peso. Seguindo as recomendacións nutricionais, non sentirás fame e estrés. Para levantar o ánimo, podes debuxar e recortar unha flor, escribir o nome do produto en cada un dos 6 pétalos e colorealo con rotuladores brillantes. Ao colgar tal flor nun lugar destacado, recordarás o teu obxectivo.
Menú
A dieta dos que decidan adherirse ao sistema alimentario sueco de 6 pétalos consistirá só en 6 alimentos durante 6 días. Un produto ao día, en rigorosa secuencia con recomendacións. Non é necesario crear un menú especial; escolle receitas que che sexan coñecidas. Prefiren receitas ao vapor cunha cantidade mínima de aceite e sal. A xulgar polas críticas, os produtos ofrecidos pódense gozar durante os 6 días.
Cando se prepare para un curso de seis días de mononutrición, abastece de alimentos durante unha semana, en función da cantidade recomendada para cada produto. O menú de cada día pode consistir nas seguintes receitas.
Primeiro día
- peixe cocido cun pouco de sal;
- peixe cocido en papel aluminio;
- sopa de peixe sen patacas e outras verduras;
- peixe ao vapor;
- peixe cocido.
Atención! O tamaño das porcións debe ser tal que se consuma un máximo de 0,5 kg de peixe durante o día.
Día 2 da dieta dos seis pétalos
- ensalada de repolo branco con zume de limón;
- cenorias raladas;
- puré de patacas sen aceite;
- berenxenas á prancha;
- calquera verdura crúa.
Día 3
- polo cocido sen pel;
- caldo de polo;
- polo cocido ao forno;
- polo guisado en anacos;
- peito cocido.
4 día
- avea, fervida en auga (podes engadir un pouco de mel);
- mingau de millo cun pouco de sal;
- mingau de trigo sarraceno cun pouco de sal;
- arroz sen pelar;
- mingau de trigo sarraceno.
5 día
- un vaso de kefir baixo en graxa;
- queixo cottage con iogur baixo en graxa;
- cazola de queixo cottage;
- queixo cottage baixo en graxa;
- un vaso de leite.
Día 6
- mazá cocida cunha culler de mel;
- laranxas, kiwi;
- pexegos;
- ananás;
- mazás frescas.
Entre as comidas, beba auga mineral, té verde e herbas. Ademais, os días mono correspondentes pódese beber caldo de peixe, polo ou verduras.
Día dos peixes
O menú deste día está composto por calquera peixe, incluído o peixe graxo. O principal é non fritilo e non comer alimentos enlatados.
O peixe contén ácidos graxos poliinsaturados Omega, que actúan como antioxidantes no corpo. Polo tanto, as calorías que contén son insubstituíbles para o organismo e non conducen a aumento de peso. Como líquido, pódese beber o caldo que queda despois de ferver o peixe.
Exemplos de receitas
Peixe nun vapor
Tome filete de peixe (salmón chum, salmón ou calquera outro peixe), salgao. Cociña a baño maría, cubrindo o filete con herbas.
Peixe cocido ao forno
Colle o filete de peixe, engade sal e cubre cunha mestura de allo e herbas. Envolver en papel aluminio e cocer no forno.
Sopa de peixe
Ferva un anaco de filete de peixe magro. Tritúrase nunha batidora, engade herbas picadas, sal e quenta de novo.
Vexetal
O menú deste día consiste só en verduras. Pódense comer crus, fervidos, á prancha ou ao vapor. Permítense sopas de verduras e zumes de verduras.
Aínda que os vexetais conteñen hidratos de carbono, este día é moi baixo en calorías. Ademais, son ricos en vitaminas e microelementos que son beneficiosos para o corpo.
Exemplos de receitas
Vexetais cocidos
Tome tomates, cenorias, repolos, pementos, berenxenas, cebolas. Botamos a cebola picada na tixola, despois as cenorias reladas, e cociñamos un pouco. Engade as berenxenas, os tomates e os pementos cortados en dados. Cocer a lume lento cun pouco de auga e sal ata que estea feito.
Brócoli cocido
Ferva o repolo en auga con sal engadido. Sazonar cunha salsa de zume de limón, herbas picadas e herbas provenzais.
Sopa de verduras "tomate"
Poñer a lume lento unha libra de tomates cortados en dados nunha tixola fonda con allo e sal. Pasados os 10 minutos, engade un pouco de auga (depende da consistencia que se queira) e cociña ata que estea listo. Combina os tomates acabados con albahaca ou outras herbas da túa elección usando unha batidora.
Polo
Este é un dos días proteicos do sistema sueco de perda de peso. O alimento utilizado é carne de polo magra cocida, cocida ou cocida, así como sopa de polo.
A carne de polo é rica en proteínas e ten poucas calorías. Non obstante, as proteínas teñen propiedades nutricionais, polo que non sentirás fame.
Exemplos de receitas
Chuletas de polo nun vapor
Picar finamente a peituga de polo cun coitelo, engadir o ovo, sal e herbas picadas finamente. Cociña a baño maría.
Filete de polo ao forno
Unta o filete de polo con sal e herbas finamente picadas. Envolver en papel aluminio e cocer no forno ata que estea listo.
Polo guisado en salsa
Cortar o filete de polo en cubos e poñer nunha tixola fonda. Engade sal e herbas. Cocer a lume lento tapado uns minutos ata que estea listo.
Cereais
O teu menú consistirá exclusivamente en cereais. Pódense ferver ou simplemente encher de auga e deixarse inchar. Podes engadir unha pequena cantidade de sal.
As papillas son hidratos de carbono complexos; tardan moito en dixerirse, creando unha sensación de plenitude. Ademais, os grans axudan a limpar o corpo.
Tamén se permite un puñado de noces, que se poden engadir a un prato de mingau. Permíteche beber un vaso de kvas.
Exemplos de receitas
Chuletas de trigo sarraceno cocidas ao forno
Ferva 100 gramos de trigo sarraceno, engadindo un pouco de sal á auga. Mestura trigo sarraceno e herbas nunha batidora. Formar a mestura en empanadas e cocer nun forno prequentado durante 20 minutos.
Muesli caseiro
Despeje auga fervendo sobre a avea e deixe ferver durante 15 minutos. Engade ameixas ou noces ao gusto.
Galletas de avea
Mestura a avea (150 g) con leite desnatado (1 cunca). Engade bicarbonato de sodio ao final dunha cucharadita e un pouco de vainilla. Cando a mestura estea inchada, formar as galletas e colocalas nunha bandexa de forno previamente cuberta con papel aluminio. Ás nun forno prequecido.
Requeixo
O menú deste día consiste en queixo cottage. É mellor usar queixo cottage baixo en graxa; pódese condimentar con iogur baixo en graxa. Tamén podes beber leite desnatado e kéfir. Se tes unha pregunta sobre como substituír o queixo cottage, só se pode substituír por un produto proteico similar. Por exemplo, queixo ricotta ou queixo feta. Non obstante, recorda que o queixo cottage segue sendo unha prioridade, xa que é baixo en calorías e non contén sal.
O queixo cottage contén unha gran cantidade de proteínas e microelementos como o calcio, que son beneficiosos para o sistema esquelético do corpo.
Exemplos de receitas
Cazola a baño maría
Tome un paquete de queixo cottage baixo en graxa, un ovo, unha culler de sopa de sêmola, pasas, cinco culleradas de iogur, vainilla ou canela. Amasar a masa e colocala no recipiente do vapor. Cociña segundo as instrucións.
Bolos de queixo ao forno
Mestura un paquete de queixo cottage baixo en graxa, unha culler de sopa de sêmola e un ovo. Molla as tortas de queixo na mestura de sémola e canela e coce no forno.
Sobremesa de requeixo
Bata o queixo cottage e media cunca de café instantáneo nunha batidora. Engadir edulcorante. Bata ata que se forme escuma.
Afrutado
O último día do ciclo, a túa dieta consiste en froitas e zumes de froitas. As froitas úsanse tanto crúas, en forma de ensaladas, como cocidas ou guisadas. As froitas consisten en fibra e conteñen poucas calorías, polo que o proceso de perda de peso estará activo.
Os nutricionistas non recomendan comer bananas para adelgazar, xa que teñen un alto contido calórico, e uvas, xa que conteñen moita sacarosa.
Exemplos de receitas
Batido de froitas
Combina anacos de mango e ananás nunha batidora. Podes engadir follas de menta fresca á mestura acabada.
Framboesa fresca
Mestura as framboesas nunha batidora. Espolvoreo o prato acabado cun pouco de azucre en po.
Ensalada das túas froitas favoritas
Cortar mango, melón, kiwi, mazá, laranxa en cubos. Engade un pouco de zume de limón e media culler de mel (se é necesario). Remexer.
Círculos
Un curso do sistema de perda de peso sueco pode incluír non máis de 4 círculos de seis días cada un. Cantos círculos podes facer depende de ti. Controla a túa saúde e o teu benestar mentres perdas de peso. Todo depende de cantos quilos necesites perder. Para algúns, unha volta é suficiente, mentres que outros terán que pasar por catro. Entre os ciclos de seis días, teña un día de comer alimentos habituais, con excepción de pan e doces.
Deixar a dieta
Sexa responsable ao deixar a túa dieta. Durante os primeiros días, intente comer alimentos da dieta dos "6 pétalos", engadindolles pouco a pouco outros tipos de alimentos. A variedade e o contido calórico dos pratos debe aumentarse gradualmente, uníndose a unha dieta xeralmente baixa en calorías. Podes repetir o curso de perda de peso non antes de 30 días despois da súa conclusión.
Para decidir como comer despois dunha dieta, só tes que escoitar o teu corpo. Despois de todo, xa conseguiu afastarse de alimentos nocivos e pouco saudables. Continúa limitando o consumo de doces, fritos e alimentos graxos. Prepare os pratos nun vapor ou no forno. E ademais, non te esquezas da actividade física lixeira e un estilo de vida saudable.
Cando se lles pregunta se é posible beber café, os nutricionistas responden que unha cunca de café negro sen azucre, por suposto, non vai doer. Non obstante, é mellor beber té verde ou infusións de herbas, que por si mesmas promoven a perda de peso.
Contraindicacións
- enfermidades hepáticas crónicas;
- úlcera de estómago;
- enfermidades dos riles;
- diabetes mellitus;
- calquera enfermidade para a que se indique unha dieta estrita;
- enfermidade cardíaca;
- Non se pode seguir unha dieta durante o embarazo e a lactación.
O sistema de nutrición das flores está indicado para a perda de peso para case todas as categorías de persoas, xa que non implica xaxún. Non obstante, se o sistema de perda de peso "6 pétalos" é prexudicial específicamente para o teu corpo, o teu médico responderá segundo o teu estado de saúde. Se segues todas as recomendacións, a perda de peso ocorre con bastante rapidez, polo que antes de comezar a seguir esta dieta, asegúrate de consultar co teu médico.
Recomendacións
Os nutricionistas consideran que o sistema de perda de peso sueco é moi eficaz, xa que implementa o principio de nutrición separada, que é eficaz para a perda de peso.
Para obter os máximos resultados, siga estes consellos e trucos:
- comer en pequenas porcións;
- beber moitos líquidos;
- facer fitness;
- non comeces o proceso de adelgazamento se acabas de estar enfermo e o teu corpo está debilitado;
- escoller alimentos frescos, non cociñar para uso futuro;
- aínda que non está prohibido o sal e as especias, intenta minimizar a súa cantidade, xa que estimulan o apetito e retienen líquidos no organismo;
- Ao perder peso, non beber alcohol, xa que tamén contén calorías e, ademais, estimula o apetito.